自律神経失調症と生活習慣
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一般的には、体内時計が狂うと心身ともに休むことのコントロールが効かなくなり、自律神経失調症になりやすいといわれています。体内時計というのは、根幹神経という活動する働きを操る神経が、昼間優位に働くように出来ています。そして副交感神経というのは体を休めて修復させるという大切な神経ですが、主に夜間優位になるのです。
これを24時間サイクルで調節しているのですが、不規則な生活になるとリズムが狂い、同時に体内時計も狂います。
しかし現代人は特に若い人に多い傾向ですが、勤務時間帯が昼夜逆転したり、夜遅く帰ってきて寝るのが1時過ぎという形はよくあります。また、ネットも神経系に興奮を与えるものなので、夜寝る前にネットサーフィンなどすることでなかなか副交感神経の働きにチェンジ出来ません。
パソコンの画面を切り替えるときなどの刺激が、よくないといわれています。
バソコンやテレビなどの電磁波は、どうしても生態系を狂わしてしまうのです。
仕事が忙しすぎて、オンとオフの切り替えが出来なかったり、休日は人と会うのがおっくうなために友達や家族と会話しない・出来ない人は、休むという副交感神経のスイッチが作動しないという傾向にあります。
働くときは働き、休むときは休むというオンとオフの切り替えを意識的に行い、なるべく夜の副交感神経が働くように、夜は12時前には休むという習慣を日頃から行うことが大切です。
また、アメリカではマクガバンレポートという資料をもとにして、食事の見直し、栄養に重点を置く食事療法が大規模に行われています。その結果、健康な人がとても増えてきています。
質の良いマルチサプリメントやプロテインを積極的に摂り入れるようにして、体の底力を上げます。すると気持ちも同時に上がります。
これは病気でなくても大切なことであり、自分で出来る最善の方法です。
また、薬に頼るよりもずっと健康的です。
■自律神経失調症を緩和する栄養と食材
ビタミンB群
効用
神経の働きを正常に保つ
体の抵抗力を高める
強いストレスが働くとすぐになくなるので補給が必要
含む食材
サバ・うなぎ・豚肉・レバー・いわし
ビタミンＣ
効用
ビタミンBのサポートをする
美肌
抵抗力の向上
ストレスによって消費されるのでこまめに摂ることが必要
含む食材
ピーマン・ほうれん草・ブロッコリー・もやし・大根・じゃがいも
アセロラジュース ・ いちご・柿・みかんなどの果物
カルシウム
効用
イライラを沈める
不眠解消
含む食材
牛乳・チーズ・大豆・大豆プロテイン・小魚・海草・ナッツ類
ビタミンA・E
効用
自律神経コントロール
症状の緩和
含む食材
レバー・うなぎ・ほうれん草・にんじん・アーモンド・抹茶・ひまわり油
